settings_phone Горячая линия

4 правила самоизоляции

27.09.2020 Категория: Коронавирус Просмотров: 138 Комментариев: 0

Политика разных стран и даже регионов России в отношении режима карантина и самоизоляции различается. Те люди, кто находятся в самоизоляции или условиях карантина длительное время жалуются на психологический дискомфорт, те же, кого изоляция ещё не коснулась недоумевают – отчего на выходных в своем же доме может быть плохо.

Что нужно учесть во время самоизоляции для того, чтобы чувствовать себя комфортно?

1. Контролируйте физическую активность

Во время занятий спортом вырабатываются эндорфины, которые влияют на снижение тревожности и эмоционального напряжения.

Усталость – не показатель физической активности. Усталость можно испытывать от длительной уборки или готовки, даже при минимальной физической активности, от долгих игр с активным ребенком или просто от длительного бодрствования. Опирайтесь на объективные данные: время тренировки, данные фитнес-браслета.

Старайтесь компенсировать малоподвижный образ жизни: воспользуйтесь лестницей, а не лифтом, сделайте зарядку, включите музыку и потанцуйте с детьми.

2. Соблюдайте режим

Старайтесь ложиться вечером, а вставать утром. При всей банальности рекомендации, очень распространённое явление в отпуске – отсутствие привычного режима (отбой перед рассветом и пробуждение в обед). Прежде всего, это огромный стресс для организма, который нужен ему сейчас меньше всего. Кроме того, это может доставить дискомфорт вашим соседям (просмотр фильмов, звук стиральной машинки, шум во время приготовления пищи).

3. Позаботьтесь о личном времени и пространстве

Для сохранения психологического здоровья, необходимо бывать наедине с собой. Не забывайте об этом не только в отношении себя, но и в отношении своих близких. Даже если количество комнат не позволяет каждому члену семьи находится в одиночестве, всегда можно уединиться за чтением книги на кухне и уходовыми процедурами в ванной.

4. Сократите воздействие СМИ

Для того, чтобы быть в курсе последний событий, достаточно пролистывать новостную ленту 1-2 раза в сутки. Читать тревожные новостные сводки каждый час не стоит, особенно если вы впечатлительны.

Постарайтесь наполнить свой день положительными эмоциями: посмотрите комедию, почитайте захватывающую книгу, помедитируйте.



Комментарии (0)
avatar